15 उपाय से पेट की चर्बी कैसे कम करें – Reduce Belly Fat

आप और हम मिलके आज पेट की चर्बी कैसे कम करें इसका चर्चा करेंगे। बेल्ली फैट हम लगभग 90% लोगो में देखते हे। जयादा लोग इस से जूझने के बाबजूद(In spite of) इसे काम करने की कैशिस नहीं करते। जो लोग पेट की चर्बी को काम करना चाहते हे, उन्हें सामान्य से ज्यादा मुश्किल हो सकता हे। और वजन को सामान्य रखना चुनौती पूर्ण होता हे।

इसलिए(so) इस चुनौती को हम इस लेख में बरी ही आसानी से हासिल कर पाएंगे। पेट की चर्बी कैसे कम करें इसका हमें आसान और सठिक दिशा मिलना जरुरी हे । जिसे हम फॉलो करके पेट की चर्बी कैसे कम करें इसका एक लिस्ट बनाएंगे। जो लिस्ट को हमें रोजाना पालन करना हे। अगर हम ये रोजाना नहीं करते तो निट्जे पूर्ण परिणाम नहीं मिलेगा। और कभी कभी तो वजन घटने के जगा बढ़ ने लकते हे। इसलिए सही दिशा के साथ रोजाना उसको करना जरुरी हे। चलिए मई आपको उसी दिशा की और लेके चलता हु। उम्मीद हे आप को इससे फ़ायदा मिलेगा।

हमारे पेट में चर्बी जमने का कारन

पेट की चर्बी कैसे कम करें - Fat Belly

हम अपने पेट की चर्बी कैसे कम करें इसका उपाय जानने से पहले हमें यह जानना जरुरी हे की पेट में चर्बी जमने का कारन के हे। अगर हम पेट में चर्बी जमने का कारन जान लेंगे तो हम बरिहि आसानी से उसका उपचार भी जान पाएंगे। जो करने से पेट में चर्बी जमते हे वो हे

1. इनैक्टिविटी

हमारे जीबन में इनैक्टिविटी एक बहुत बरी समस्या हे। जो हमारे शरीर में बीमारी को बुलाबा देते हे। हमें हमेशा शरीर को एक्टिव रखना चाहिए। हम में से जो लोग ऑफिस में ज्यादा समय बैठके काम करते हे। जिनका काम ऐसा हे जिसमे शरीर ज्यादा एक्टिव नहीं रहता हे।

अभी तो हम हमेशा सीरिया चरने के बजा लिफ्ट इस्तेमाल करते हे। ऐसे और भी करोनोसे हमारे शरीर का हर अंग इनएक्टिव रहता हे। और ऐसे इनएक्टिव रेहनेसे शरीर में फैट बढ़ने लगते हे। जो बसा को स्टोर होने के लिए मदत करता हे। देखा गया हे(In Addition) ऐसे लोगो में ही ज्यादा बेली फैट पाए जाते हे। इसी कारन बेली फैट बढ़ जाते हे।

2. जेनेटिक

अनुबंक्षीक मोटापा एक प्रमुख भूमिका निभाते हे। पेट में बसा को जमने की प्रबीत्ति अंक्सिक रूप से अनुबंक्षीक से प्रभाबित होती हे। जेनेटिक कारन से देखा गया हे जिन्हे पेट की चर्बी का समस्या हे। उनके अनेबल पिरि भी इस परिशानी से जूझते हे।

3. रजनीबृत्ति

ज्यादातर महिलाओं में 45-48 साल की उम्र में हरमन की बदलाव आने से इस समस्याएं देखा जाता है। इसके कारण महिलाओं के दो-तीन महीने अंतर पीरियड होते हैं। और एक-दो दिन होने से बंद हो जाते हैं। कभी-कभी पीरियड 1 साल तक बंद रहता है। ओभारी से एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्ट्रोन हरमन पैदा होता हे। ये हॉर्मोन निकलना बंद होने से रजनीबृत्ति या menopause का शुरुआत होता है। कभी-कभी 35 साल उमर में रजनीबृत्ति देखा जाता है। इसे अपूर्ण रजनीबृत्ति कहलाते हैं। इसकी कारण(Because of it) पेट में बसा जमा होते हैं और बेली फैट बनता है।

4. नींद की कमी

पर्याप्त नींद लेना आपके स्वस्थ के लिए महत्वपूर्ण है। कई(so many) अध्ययन(1) में वजन बढ़ने के करोनोमे पर्याप्त नींद ना लेना भी शामिल हे। नींद पूरी ना होने के कारन पेट की चर्बी बढ़ने लगते हे। ठीक से नींद ना लेने से हमारे खाना ठीक से पचते नहीं है। जो खाना ठीक से पचेगा नहीं वही हमारे पेट में बसा के रूप में जमा होता है। नींद कम आने से कई बार लोगों ने रात में उठकर खाना खाते हैं इसके कारण पेट की चर्बी बढ़ता है।

5. कार्बोहाइड्रेट और शक्कर ज्यादा लेना

हम में से जो लोग ज्यादा कार्बोहाइड्रेट तथा चावल, गेहूं ऐसे अनाज ज्यादा खाते हैं। शक्कर मिला हुआ आइटम जैसे केक, सॉफ्ट ड्रिंक अन्य उपादानों से शरीर में फैट जमा होते हे । चाय, कॉफी जिसमे शक्कर मिला हुआ हे उससे हमारी वजन के साथ-साथ, बेली फैट भी बढ़ने लगते हे।

6. उच्च प्रोटीन की कमी

वजन कम करने में प्रोटीन एक अच्छे माध्यम हे। उच्च प्रोटीन आहार करने से आप पूरी और संतुष्ट महसूस करते हैं। पाचन तंत्र को सक्रिय करते हैं। हमारे कैलोरी को बार्न करते हैं। एक अध्ययन(2) से पता चलते हैं जो लोग उच्च प्रोटीन लेता है उनके पेट की बसा जो लोग लो प्रोटीन लेता है उनके तुलना कम है।

7. ज्यादा धूम्रपान ओर मादक पान

कोई भी चीज जब लिमिट से बाहर हो जाती है तो वह हमारे जीवन और स्वास्थ्य के लिए हानि कारक होते हे । ज्यादा धूम्रपान और मादक पान की साथ पेट की चर्बी ज़ुरा हुआ हे। यह हमारी पेट की चर्बी को सिर्फ बढ़ाते ही नहीं, इससे(Therefore) और भी कई बीमारी हमारी जीवन में दखल ले सकती है।


पेट की चर्बी कैसे कम करें उसका उपाय

reduce belly fat 15 simple way

1. फैट कटर ड्रिंक से पेट की चर्बी कैसे कम करें

पेट की चर्बी कैसे कम करें इसका पहला और असरदार तरीका हे फैट कटर ड्रिंक पीना। इसके लिए सुबह उठके पहले बिना ब्रश किये कोई एक फैट कटर ड्रिंक पीना हे। जैसे की(For instance) निम्बू पानी, जीरा पानी। इस फैट कटर ड्रिंक पिने से हमारे मेटाबोलिज्म सिस्टम बूस्ट होगी। और हमारी कैलोरी बर्न होने में मदत मिलेगी। इससे हमारे पेट की चर्बी काम होगा।

2. संतुलित आहार से पेट की चर्बी कैसे कम करें

संतुलित आहार एक सही दिशा हे पेट की चर्बी काम करने में। दिन में खाने बाले सभी मिल संतुलित होना चाहिए। इस मिल में सठिक मात्रा में ज्यादा फाइबर, ज्यादा प्रोटीन,और काम से काम कार्बोहइड्रेट होना चाहिए। कोनसा सब्जी और कोनसा फ्रूट हाई फाइबर और प्रोटीन युक्त हे ये ना जानने के कारन लो फाइबर और लो प्रोटीन युक्त खाना हम खाते हे जो भूक को ठीक से नहीं मिटाते हे। और हम जयादा कार्ब्स(कार्बोहइड्रेट) खा लेते हे। इससे हमारे(Therefore) पेट की चर्बी बढ़ जाते हे। इसी लिए एक नुट्रिशन के मदत से एक संतुलित डाइट चार्ट बनाये। हम यहाँ एक टेबल की माध्यम से ज्यादा फाइबर, ज्यादा प्रोटीन और लो कार्ब्स(कार्बोहइड्रेट) युक्त खाने के बारे में जानेगे।

आईए जानते हे एक टेबल के माध्यम से :-

ज्यादा फाइबर युक्त खाना (हर 100 ग्राम में)ज्यादा प्रोटीन युक्त खाना (हर 100 ग्राम में)लो कार्ब्स(कार्बोहइड्रेट) खाना
सब्जियां – बलूत का फल 4g, हरी मटर 6g, गोभी 4g, ब्रोकोली 3g, गाजर 3g, पालक 2g, ग्रीन बीन्स 3g, भिंडी 3g, मीठे आलू 3g, मशरूम 2gसब्जियां – ब्रोकोली 2.4g, मशरूम्स 3.6g, पालक 3g, हरी मटर 5.4g, बीज (स्क्वैश और कद्दू के बीज) 29.8g, चने 14.53 grams/1 कपसब्जियां – पालक, ब्रोकोली, फूलगोभी, गाजर और कई अन्य।
चिया बीज 34.4g, चने 7.6g, ओट्स 10.6g, पोपकोर्न 14.5g, डार्क चॉकलेट 10.9g, अंडे 12.6g, कम चिकनाई वाला दही 5.7g, मसूर की दाल 9g, टोफू 17.3g, पनीर 35.8g, चिकन 32.1g, दूध 8g/1 cupमांस, मछली, अंडे, रागी की आटा, दलिया, क्राउन राइस, सेमि ब्राउन राइस
फल – अमरूद 5g, अनार 4g, एवोकैडो 7g, कले शतूत 5g, कीवी फल 3g, संतरे 2g, केले 3gफल – अमरूद 2.6g, एवोकैडो 2g, कीवी फल 1.1g, कले शतूत 1.4g, संतरे 0.9g, खरबूजा 0.8g, केले 1.1gफल: सेब, संतरे, नाशपाती, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी।

3. हर मिल के बाद ग्रीन टी का सेबन करे

ग्रीन टी पेट की चर्बी कम करने के लिए

बेल्ली फैट या मोटापा काम करने का एक अच्छा तरीका हे ग्रीन टी का सेबन। ग्रीन टी में पाए जाते हे EGCG तत्वा। जो हमारे फैट को काम करने में मदत करते हे। हमें हर मिल के 30 -45 मिनिट के बाद एक कप ग्रीन टी पीना चाहिए। इसे पिने से हमारी पेट में फैट स्टोर नहीं होते हे । और स्टोर हुआ फैट को गलने में मदत मिलता हे।

4. हर मिल के बाद ब्रश करके पेट की चर्बी कैसे कम करें

अपने दाँतों को ब्रश करें

पेट की चर्बी कैसे कम करें इसका एक यूनिक तरीका हे हर मिल के बाद ब्रश करना। ब्रश करने से हम फ्रेश मेहसूस करते हे। और हमें कुछ खाने का मन नहीं होता हे। ऐसे हमारे ब्रेन को भी मैसेज मिलता हे की हमें और नहीं खाना हे। हमारे शरीर खाना पचाने में लग जाते हे। खाना अच्छे से पचने में हमारे शरीर में फैट स्टोर नहीं होता हे। और हमारे पेट की चर्बी काम होने लगते हे।

5. ज्यादा पानी पीना

ज्यादा पानी पीना

पुरे दिन भर हमें ज्यादा पानी पीने की कोशिस करना हे। पानी पीने से हमारा मेटाबोलिज्म सक्रिय होगा। और ये हमारे जमा हुआ बसा को गलाने में मदत करेगा । इससे हमारे(Therefore) पेट की चर्बी काम होगी। पानी पीने से हमारे शरीर हाइड्रेट रहते हे। शरीर का ख़राब टोक्सिन बहार निकल जाते हे। पानी पीने के कारन हमें बार बार भूक नहीं लगता हे। सभी लोगो को दिन भर में काम से कम 3 – 4 लीटर पानी पीना चाहिए। पानी पेट की चर्बी कैसे कम करें यह आप परिणाम देखेंगे कुछ दिनों में। अगर आप इससे रोजाना करेंगे तो।

6. खाने को छोटे छोटे हिस्सों में खाये

आप खाने को छोटे छोटे हिस्सों में खाये। ऐसा करने से आपको एक साथ ज्यादा खाने की मन नहीं होगा। और इससे(Therefore) आप ज्यादा खाने से बच सकते हे। छोटे छोटे हिस्सों में खाना खाने से आप काम खाना खाएंगे । इससे आपका फैट बर्न जल्दी होगा और पेट के चर्बी जल्दही काम होगा।

7. पेट की चर्बी कैसे कम करें कोकोनट आयल का इस्तेमाल से

पेट की चर्बी कैसे कम करें - Coconut Oil

नारियल का तेल एक हैल्थी फैट हे। जो आप खाने में इस्तेमाल कर सकते हे। नारियल का तेल सेबन से हमारे पाचन तन्त्र ज्यादा सक्रिए होते हे। और हमारी शरीर को उच्च कैलोरी मिलती हे जो हमारे शरीर में फैट की मात्रा को काम करते हे। नारियल तेल में उच्च कैलोरी होने के कारन इसे खाते समय हमें डाइट प्लान में कैलोरी को बैलेंस्ड रखना हे।

8. खाने पर धेयान देके पेट की चर्बी कैसे कम करें

पेट की चर्बी कैसे कम करें - Food Eating

पेट की चर्बी कैसे कम करें इसका एक इउपयोगी उपाय हे खाने को धेयान से खाना। हमें खाते बख्त हमेशा अपनी खाने की उपर धेयान देना हे। खाते समय TV देखना, फ़ोन पर बिजी रहना और खाना खाना सही नहीं हे। खाना हमेशा रिलैक्सिंग फ्रेश माइंड से खाना चाहिए। खाने को काम से कम 20 से २५ बार चबाके खाना हे। चबाके खाने से खाना अच्छे से गलते हे तो खाना जल्दी हजम होते हे। खाना जल्दी हजम होने से मेटाबोलिज्म फैट बर्न करने में सक्रिए होते हे और हमारे पेट की चर्बी काम होने लगते हे।

9. दोपहर में बिना सोये पेट की चर्बी कैसे कम करें

हम में से ज्यादा तर लोग दोपहर में खाना खानेके बाद सो जाते हे। सोने से हमारे मेटाबोलिज्म स्लो हो जाता हे। और हमारे खाना ठीक से हजम नहीं होते। इसके कारन हमारे पेट की चर्बी बढ़ जाते हे। रात को भी खाना खाने के तुरंत बाद सोना नहीं चाहिए। कम से कम सोने से दो घंटा पहले खाना खा लेना चाहिए। रात में हमेशा लाइट खाना चाहिए। अगर पॉसिबल हे तो(After That) थोड़ा टहलना भी चाहिए खाना खाने के बाद।

10. खुद को खुश रखके पेट की चर्बी कैसे कम करें

पेट की चर्बी कैसे कम करें - Smiley Face

जीबन के हर मोड पर हमें तनाव का सामना करना परता हे। कभी कभी हम सभी बहुति अग्गेरेसिवे हो जाते हे और उन बातो को लेके जो हमारे हाथ में नहीं हे। अगर हम तनाब भरे माइंड से रहते हे तो माइंड के साथ साथ सेहत भी ख़राब होने लगते हे। ऐसे हम अगर ज्यादा दिन रहते हे तो हम बीमार पर जाते हे। तनाब में रहने से एडिनल ग्लैंड से Cortisol निसृत होता हे। जो स्ट्रेस हॉर्मोन के नाम से जाना जाता हे। Cortisol हॉर्मोन हमारे भूक को बढ़ाते हे। इस हॉर्मोन से पेट की चर्बी स्टोर होते हे। तनाव भरे समय में हमेश खाने के उपर संगजम रखे और योग, धयान करे। खुश रहना हमेशा सेहत के लिए फायदे मंद हे।

11. सीड का प्रोयग से पेट की चर्बी कैसे कम करें

पेट की चर्बी कैसे कम करें - seads

अपने खाने में हमें ज्यादा से ज्यादा सीड का प्रयोग करना होगा। जैसे चिअ सीड, फ्लक्स सीड, पम्किन सीड। सीड एक घुलन शील फाइबर हे। और इसमें(In addition) पाए जाते हे omega 3 . हमारे शरीर को हइड्रेट रखने के साथ साथ हमारे भूख को काम करते हे। हमारे पाचन तंत्रो को सक्रिए करके पेट की चर्बी को काम करने में मदत करते हे।

12. Vitamin-D की कमी को पूरी करके पेट की चर्बी कैसे कम करें

पेट की चर्बी कैसे कम करें - sun light vitamin D

Vitamin-D की कमी को पूरी करके पेट की चर्बी कैसे कम करें। ऐसा देखा गया हे की डाइट और बयम करने के बाबजूद पेट की चर्बी काम नहीं होता हे। इसका कारण हे हमारे शरीर में Vitamin-D की कमी। भारतबर्ष में लगभग 70% – 80% लोगो को Vitamin-D की कमी होती हे। इस कमी के कारन हमारे पेट में बसा काम नहीं होते। इस कमी को पूरी करने के लिए हमें Dr. के पास एक छोटी सी जांच करना हे। और थोड़ा बहुत दबाई लेना हे। सुबह के सूरज का किरण अपने शरीर में लगाना हे। क्युकी सुबह सूरज के किरणों में Vitamin-D ज्यादा मात्रा में रहता हे। इससे(Therefore) हमारे शरीर को बहुति फ़ायदा मिलता हे।

13. इंटरमिटेंट फास्टिंग ट्राई करके पेट की चर्बी कैसे कम करें

वजन को घटने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग एक बहु प्रचलित माध्यम हे। इसे हम दो तरह से कर सकते हे(In addition)।

  1. हप्ते में 1 या 2 दिन 24 घंटा उपबास रहके।
  2. हर रोज आप 16 घंटा उपबास रहे और 8 घंटे में किसी भी समय खाना खा सकते हे।
    ऐसा करने से पहले जरूर Dr. का सलहा ले। कुकी हर बक्ति का बॉडी का क्षमता अलग अलग होता हे। इसीलिए Dr. के सलहा से ही आप इससे(Therefore) कर सकते हे।

14. थोड़ा एक्सरसाइज से पेट की चर्बी कैसे कम करें

पेट की चर्बी कैसे कम करें - Thoda Exercise

दिन में 30 – 45 मिनिट अपनी मन पसंद कोईभी एक्सरसाइज जैसे चलना, दौरना, साइकिलिंग, योग, कार्डियो करने से आप की पेट की चर्बी जल्दी काम होगा। आपके शरीर में आप लचीला पान मेहसूस करेंगे। अप्प ज्यादा एक्टिव और फुर्तीला रहेंगे। अनुसंधान से जाना गया हे(In other words) के जो सिर्फ डाइट करते हे उनके मुकम्ले जो डाइट और एक्सरसाइज दोने करते हे उनका बेली फैट तेजी से काम होता हे।

15. अपने लाइफ स्टाइल में थोड़ा बदलाव लाके पेट की चर्बी कैसे कम करें

पेट की चर्बी कैसे कम करें - Life Style

हम इस लेख में जानेगे जीबन शैली में कुछ बदलाव लाकर पेट की चर्बी कैसे कम करें। अप्प अपने जीबन शैली में कुछ तरीका अपना सकते हे। जो तरीका आपको अपने फैट को काम करने में मदत करेगा। हम जानते हे Early to Bed & Early to Rise हमेशा शरीर के लिए अच्छा होता हे। हमें हमेशा 8 घंटे की नींद पूरी करना हे। अगर अप्प(However) लेट भी सोते हे तो भी कोइशिस करे इससे पूरी करने की। हप्ते में 6 दिन अप्प डाइट चार्ट को सही से पालन करे। एक दिन एक मिल अप्प चिट कर सकते हे। जो अप्प को मोटीवेट करेगा बाकि 6 दिन सही डाइट प्लान फॉलो करने के लिए।

निष्कर्ष(In conclusion) :

हम इस लेख में(In Above all) पेट की चर्बी कैसे कम करें इस बारे में बिस्तार से चर्चा किये। चर्चा में पहले हम बिस्लेशन किए पेट में चर्बी जमने का कारन। फिर हम बिस्तर से जाने पेट की चर्बी कैसे कम करें इसके बारे में। अप्प कमेंट में जरूर बताये अपने एक्सपीरियन्स के बारे में। आप को मेरा ये आर्टिकल कैसा लगा आप जरूर मुझसे शेयर करे। अप्प Contact me पेज में मुझसे जुड़ सकते हे।

32 thoughts on “15 उपाय से पेट की चर्बी कैसे कम करें – Reduce Belly Fat”

  1. Good day! I just want to give you a huge thumbs up for the excellent info you have here on this post. I am returning to your blog for more soon. Lissy Bret Randi

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